La Pause Pilates - Des stratégies de mouvements simples, précis, pour le bien-être au quotidien!
Etes-vous assis la plupart du temps au bureau? En voiture? Ou debout la plupart de la journée de travail? Souffrez-vous de douleurs articulaires, mal de tête, dos, fatigue mentale? Avez-vous oublié le mouvement dans la vie de tous les jours? Avez-vous vérifié votre posture dans la vie quotidienne?
Le Pilates en entreprise, est un programme établi selon les besoins de vos employés: apprenez à être correctement assis au bureau, être équilibré debout et soulager les tensions. Se centrer en utilisant une respiration latérale qui revigore et favorise la concentration, améliore la posture et l’alignement. Articuler la colonne de manière saine et séquentielle, et améliorez vos amplitudes de mouvement au niveau articulaire.
“On a l’âge de notre flexibilité. En fait, nous sommes aussi jeune que l’est notre colonne vertébrale. Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune.” - Joseph Pilates
Apprenez à améliorer votre posture, prenez de bonnes habitudes, intégrez la méthode dans la vie quotidienne, et ressentissez les bienfaits avec des mouvements simples, précis, en améliorant votre posture au travail, chez vous, même dans votre pratique sportive.
Quelques petits tests pour situez votre forme:
Et bien sûr, encore plus de tests pour situer l’amplitude de mouvements au niveau scapulaires, des hanches, et articulation et flexibilité de la colonne. Bien sur, nous avons tous notre histoire corporelle, des maladies qui peuvent avoir engendrées des complications, un manque d’activité, une surcharge pondérale, du stress.
Etes-vous assis la plupart du temps au bureau? En voiture? Ou debout la plupart de la journée de travail? Souffrez-vous de douleurs articulaires, mal de tête, dos, fatigue mentale? Avez-vous oublié le mouvement dans la vie de tous les jours? Avez-vous vérifié votre posture dans la vie quotidienne?
Le Pilates en entreprise, est un programme établi selon les besoins de vos employés: apprenez à être correctement assis au bureau, être équilibré debout et soulager les tensions. Se centrer en utilisant une respiration latérale qui revigore et favorise la concentration, améliore la posture et l’alignement. Articuler la colonne de manière saine et séquentielle, et améliorez vos amplitudes de mouvement au niveau articulaire.
“On a l’âge de notre flexibilité. En fait, nous sommes aussi jeune que l’est notre colonne vertébrale. Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune.” - Joseph Pilates
Apprenez à améliorer votre posture, prenez de bonnes habitudes, intégrez la méthode dans la vie quotidienne, et ressentissez les bienfaits avec des mouvements simples, précis, en améliorant votre posture au travail, chez vous, même dans votre pratique sportive.
Quelques petits tests pour situez votre forme:
- Équilibre - debout, mains sur vos hanches, transférez votre poids sur une jambe, relevez une jambe en pliant le genou, pouvez-vous maintenir l’équilibre et la stabilité de votre tronc?
- Asseyez-vous au sol, pouvez-vous maintenir les jambes allongées et dos droit? Bien assis sur vos ischions?
- Assis ou debout: pouvez-vous tourner la partie supérieure de votre corps vers la gauche ou la droite, en maintenant votre bassin stable, sans bouger vos hanches, sans fléchir la taille? Notez que la rotation thoracique est un mouvement qui en se perdant, peut engendrer des douleurs cervicales.
- A quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches: pouvez vous maintenir un dos long, stable, sans perdre la connection scapulaire, cervicale, lombaire, et ensuite articuler votre colonne, vertèbre par vertèbre, de manière équilibré en formant une courbe homogène? Ajoutez les petites pompes, sans fléchir votre colonne, en dirigeant les coudes vers les côtes (et non vers l’extérieur!)
- Pouvez-vous vous relever du sol, et vous mettre au sol, sans utiliser vos mains?
- Respirez-vous durant ces tests, ou bien votre journée, en période de concentration, par example...
- Avez-vous des stratégies de mouvement simple d'une minute pour améliorer votre posture, étirer votre dos?
Et bien sûr, encore plus de tests pour situer l’amplitude de mouvements au niveau scapulaires, des hanches, et articulation et flexibilité de la colonne. Bien sur, nous avons tous notre histoire corporelle, des maladies qui peuvent avoir engendrées des complications, un manque d’activité, une surcharge pondérale, du stress.
Quelques principes de base de la méthode Pilates:
Concentration - se centrer sur soi même, le focus!
Contrôle - un mouvement bien exécuté
Centre - clé pour la protection de la colonne, la stabilisation, la ‘powerhouse’, cible les muscles de l’abdomen, des fesses, des hanches.
Fluidité - pratique avec attention, de manière fluide
Précision - alignement, correction, efficacité de petits mouvements précis
Respiration - oxygène, et précision du mouvement. L’expire ou l’inspire contribue à l’efficacité du mouvement particulier.
Quelques données récentes de l’OMS pour un public adulte, de 18 à 64 ans:
Source: https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Concentration - se centrer sur soi même, le focus!
Contrôle - un mouvement bien exécuté
Centre - clé pour la protection de la colonne, la stabilisation, la ‘powerhouse’, cible les muscles de l’abdomen, des fesses, des hanches.
Fluidité - pratique avec attention, de manière fluide
Précision - alignement, correction, efficacité de petits mouvements précis
Respiration - oxygène, et précision du mouvement. L’expire ou l’inspire contribue à l’efficacité du mouvement particulier.
Quelques données récentes de l’OMS pour un public adulte, de 18 à 64 ans:
- devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
- ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
- devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
- peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
- devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
- devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
Source: https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity